Com o envelhecimento, é natural que a gente comece a perder massa muscular, e isso não afeta apenas os braços ou pernas, mas também a região do assoalho pélvico, uma parte do nosso corpo que ajuda tanto no controle da bexiga quanto na evacuação. Se você já começou a sentir aquelas dores características da idade, saiba que fortalecer essa musculatura pode melhorar bastante a qualidade de vida, especialmente na questão da função sexual e no controle urinário.

Hoje, vou falar com você sobre os famosos exercícios Kegel, que são excelentes para fortalecer o assoalho pélvico, e vou te orientar como começar a praticá-los para cuidar da saúde sexual e da continência urinária.

O que são os exercícios Kegel? 

Os exercícios Kegel são uma forma simples e eficaz de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, especialmente o músculo chamado pubocoxígeo. Esse músculo tem uma função importantíssima: ele é responsável por cortar o fluxo de urina quando você está no banheiro. 

Já aconteceu de você precisar interromper a micção rapidamente? É justamente esse músculo que faz o trabalho. E o melhor de tudo: você pode treiná-lo em casa sem nenhum equipamento especial.

Quais os benefícios dos exercícios Kegel para a saúde sexual?

Você deve estar se perguntando: “Mas como isso melhora a função sexual?”. Fortalecer o assoalho pélvico melhora o fluxo sanguíneo para a região genital. Nos homens, isso pode resultar em ereções mais firmes e duradouras. 

Nas mulheres, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o clitóris e melhora o controle da musculatura vaginal. Isso pode intensificar a sensação de prazer durante a relação sexual.

Exercícios Kegel e a continência urinária

Um dos grandes benefícios de praticar os exercícios Kegel é o impacto positivo na continência urinária. Muitas mulheres, com o passar dos anos, começam a apresentar episódios de incontinência urinária

Isso acontece porque a musculatura que sustenta a bexiga vai ficando enfraquecida. Ao trabalhar o músculo pubocoxígeo, você pode prevenir ou até reduzir esses episódios, melhorando a capacidade de segurar a urina.

Como fazer os exercícios Kegel?

Para identificar o músculo pubocoxígeo, tente interromper o fluxo de urina da próxima vez que for ao banheiro. Sentiu o músculo contrair? Esse é o músculo que você vai trabalhar. 

A partir daí, você pode fazer os exercícios Kegel fora do banheiro, contraindo e relaxando esse músculo várias vezes ao dia. Existem diversos aplicativos disponíveis que podem te guiar, mas o básico é simples: faça contrações rápidas e depois tente segurar a contração por alguns segundos.

Embora os exercícios Kegel sejam ótimos para fortalecer a região do assoalho pélvico, eles não são a solução para todos os problemas. Existem outras causas para a incontinência urinária e disfunções sexuais, como lesões nervosas ou questões hormonais. 

Portanto, é importante saber que, se você tiver outros sintomas ou se os exercícios não estiverem ajudando, procurar um especialista é essencial. Para homens, o ideal é buscar um urologista ou andrologista, e para mulheres, um ginecologista ou uroginecologista pode indicar o melhor tratamento!

E os exercícios Kegel ajudam na evacuação?

Essa é uma pergunta comum que recebo no consultório, mas os exercícios Kegel não têm impacto direto sobre a evacuação. Eles são mais focados no controle da urina e na saúde sexual. Para questões como constipação, dificuldades de evacuar ou incontinência fecal, outros tipos de exercício e acompanhamento médico podem ser indicados.

Dessa forma, quando falamos em incontinência fecal, é essencial treinar os músculos adequados, como o esfíncter anal e os elevadores do ânus, especialmente o músculo chamado puborretal. Esses músculos são responsáveis por manter o ânus contraído e ajudar na retenção das fezes. 

Além disso, o músculo puborretal tem a função de puxar o reto para a frente. Isso  cria um ângulo que dificulta a saída das fezes, o que ajuda muito no controle da evacuação.

Assim, fortalecer a musculatura correta pode fazer toda a diferença para quem sofre com a incontinência fecal. Ao trabalhar o esfíncter anal externo e os músculos do assoalho pélvico, você melhora o controle sobre a evacuação, prevenindo acidentes. 

Isso é especialmente importante para pessoas que começaram a perder massa muscular com o passar da idade, já que a fraqueza do assoalho pélvico também contribui para o problema.

Assim como os exercícios Kegel são recomendados para a incontinência urinária, para melhorar a continência fecal, o foco deve estar nos exercícios que trabalham diretamente os músculos do ânus. Um exercício simples consiste em “piscar” o ânus, ou seja, contrair e relaxar a musculatura anal repetidamente. 

Por que é importante manter os músculos do assoalho pélvico fortes?

Manter a musculatura do assoalho pélvico forte é essencial não apenas para evitar problemas como a incontinência fecal, mas também para prevenir outras complicações de saúde.  Por exemplo, dores na coluna e problemas com os discos intervertebrais. 

Além disso, ter uma musculatura fortalecida é um dos fatores que podem aumentar suas chances de recuperação em situações de infecções graves ou internação prolongada. Quanto mais músculo você tem, maior sua capacidade de enfrentar essas condições, pois o corpo tem mais “reserva” para utilizar.

Felizmente, assim como qualquer outro músculo do corpo, os músculos do assoalho pélvico podem ser fortalecidos com exercícios regulares. Existem diversas formas de trabalhar essa musculatura, desde exercícios que você pode fazer em casa até treinos mais específicos em academias. Na internet, você pode encontrar vídeos e aplicativos que ensinam a fazer esses exercícios de forma correta.

Conclusão

Se você está enfrentando problemas de incontinência fecal, incontinência urinária ou quer prevenir complicações da sua saúde sexual, é fundamental trabalhar a musculatura correta. Nesse sentido, podemos destacar o esfíncter anal externo e os elevadores do ânus. 

Com os exercícios certos, é possível melhorar a retenção fecal e prevenir desconfortos. Lembre-se de que, se o problema persistir, é importante buscar ajuda médica para um diagnóstico mais detalhado. 

Estou aqui para ajudar você a encontrar a melhor solução para sua saúde. Agende uma consulta e saiba mais sobre como fortalecer o assoalho pélvico de maneira eficaz!