Calor demais faz mal? Como muitos de vocês já devem ter visto, estamos vivendo um momento de altas temperaturas e a previsão é que elas se mantenham assim. Por isso, nesses dias precisaremos estar mais atentos com nossa saúde e devemos redobrar alguns cuidados. Confira!
Por que suamos? O nosso corpo é naturalmente quente, por isso suamos quando caminhamos longas distâncias ou quando fazemos algum exercício, já que o corpo atinge altas temperaturas, bem maiores que a habitual e, por isso, precisa se regular.
Essa regulação ocorre justamente porque suamos. O suor chega na pele em forma de água que, ao entrar em contato com o ambiente, evapora, levando calor do nosso corpo. Entretanto, quando suamos em excesso – o que acaba acontecendo quando enfrentamos altas temperaturas – inevitavelmente passamos por um processo de desidratação.
Calor demais faz mal? Desidratação, hipertermia e outros efeitos
Perdemos água e íons constantemente porque suamos. Quando está calor e suamos em excesso, essa perda acaba sendo em grande quantidade, mas essa não é a única forma que perdemos água.
Fezes e urina também necessitam de uma grande quantidade de água. Quando bebemos pouca água, as fezes podem sair mais duras e secas, ferindo a região anal, por isso, para manter a consistência ideal, beber água é importante. Por outro lado, a urina precisa ser diluída, então, a depender dos compostos presentes nela, maior a quantidade de água necessária para fazer sua diluição.
Outro efeito nocivo das altas temperaturas é a perda de íons. Assim como a água, os íons são liberados pelo suor e urina e, por isso, precisam ser repostos. A perda ou o excesso de íons pode causar câimbras e contrações musculares involuntárias.
A elevação da frequência cardíaca, frequência respiratória e palpitações também são consequência das altas temperaturas e uma prova de que calor demais faz mal. Esse tipo de situação ocorre, inicialmente, por causa da desidratação. Isso ocorre já que há um aumento na demanda do trabalho do coração.
Quando estamos desidratados, ocorre uma perda significativa do volume de sangue e, por consequência, o coração precisa bombear mais para conseguir enviar o sangue para todo o corpo. Por consequência disso, passamos a respirar mais, o que faz com que eliminemos mais líquido pela respiração, piorando a desidratação.
Ao mesmo tempo, a contração muscular aumenta a produção de calor em nosso organismo, podendo levar ao quadro de hipertermia. A hipertermia traz problemas semelhantes aos de uma febre alta, como aumento de gasto calórico, aumento da produção de calor e desaturação das proteínas. Por isso, assim como acontece em quadros de febre, pode ser necessário resfriar todo o corpo para amenizar a hipertermia.
Como aplacar as altas temperaturas?
Diminuir a temperatura corporal e reidratar são os primeiros passos para que os impactos das altas temperaturas sejam os menores possíveis.
Por isso, busque usar roupas adequadas para o período de calor. Sempre que possível, evite roupas de manga longa para que seja possível que a transpiração ocorra corretamente e regule a sua temperatura corporal.
Ingira muito líquido para reidratar e coma de forma adequada. Se reidratar é essencial em dias quentes, por isso busque tomar a quantidade de água ideal para você. Eu já ensinei a fazer o cálculo aqui outras vezes, de acordo com o peso: se você pesa 73kg deve multiplicar seu peso por 30, sendo 73×30= 2.190. Ou seja, beba, por dia, 2 litros e 190 ml de água.
Além disso, prefira se reidratar com bebidas frias, como água gelada, chás gelados e águas aromatizadas geladas, pois assim você ajuda a temperatura corporal a baixar um pouco. Se é para baixar a temperatura, uma cervejinha gelada pode? Infelizmente o álcool não é indicado! Quem costuma beber sabe que bebidas alcoólicas auxiliam no processo de desidratação, que é justamente o que queremos evitar.
Já o processo de digestão e absorção gera calor em nosso organismo, por isso alimentos mais leves são indicados para o verão. O processo de digestão de uma salada de frutas libera menos calor que a digestão de uma feijoada, por exemplo.
Então, assim como no processo de reidratação, busque comer alimentos gelados, como uma sopa fria, saladas de fruta e até mesmo um sorvete, as sobremesas ajudam nesse processo também (mas cuidado com as calorias e os excessos!)
E, é claro, evite pegar sol, principalmente nos horários de maior incidência. Se possível, esteja exposto somente até às 10h ou após as 16h.
Acompanhe minhas redes sociais para demais informações sobre as altas temperaturas que estamos enfrentando! E se cuide!
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