Suplementos, Vitaminas e Minerais: Saiba o Que Realmente Funciona
Você já se perguntou se está realmente precisando de
suplementos, vitaminas ou minerais? Muita gente busca melhorar a saúde por meio
de polivitamínicos e outros produtos, mas nem sempre esses suplementos são usados
com critério. Alguns podem até ser perigosos se ingeridos em excesso, gerando
toxicidade.
No vídeo acima, discuto diversos nutrientes como vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis,
minerais essenciais (zinco, ferro, magnésio, selênio) e suplementos populares (como
ômega-3 e coenzima Q10). Aqui, faço um resumo dos pontos principais para você
entender o que realmente funciona e quando vale a pena suplementar.
Vitaminas: Lipossolúveis x Hidrossolúveis
As vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) costumam ser armazenadas no organismo,
sendo mais difíceis de eliminar. Por isso, excessos podem gerar toxicidade. Já as
vitaminas hidrossolúveis (complexo B, vitamina C) são eliminadas com mais
facilidade, mas podem ficar deficitárias se não forem ingeridas regularmente.
- Vitamina C: ajuda na produção de colágeno e na imunidade. Em geral,
doses acima de 300 mg de uma só vez podem não ser totalmente absorvidas. - Vitaminas do complexo B: participam do metabolismo de carboidratos,
proteínas e gorduras. Deficiências podem causar anemia, neuropatias e pele fragilizada. - Vitamina D: importante para a imunidade e metabolismo ósseo; níveis muito altos
podem resultar em acúmulo de cálcio indevido.
Minerais Essenciais
Além das vitaminas, nosso corpo precisa de minerais em quantidades específicas.
Algumas pessoas podem ter déficit devido a má alimentação, problemas de absorção
ou períodos de maior demanda (gravidez, lactação).
- Zinco: antioxidante, ajuda na cicatrização e na imunidade. Excesso
pode diminuir o HDL (colesterol bom) e prejudicar o controle da glicose. - Ferro: fundamental para a formação de hemoglobina. Suplementar sem
necessidade pode sobrecarregar o organismo e causar depósitos tóxicos. - Magnésio: atua em diversas reações enzimáticas, ajudando no controle
da pressão arterial. Em excesso, pode causar diarreia e desequilíbrios. - Selênio: antioxidante, bom para a tireoide. Acima do limite, leva a intoxicação.
Outros Suplementos: Coenzima Q10, Ômega-3 e Mais
Coenzima Q10 (ubiquinona): auxilia na produção de energia (ATP) e
atua como antioxidante, podendo beneficiar a saúde cardiovascular.
Ômega-3: já abordado em
dietas anti-inflamatórias e suplementações
específicas. Pode ajudar no controle de inflamações sistêmicas e na
saúde do coração.
Vinagre de maçã, resveratrol, L-arginina… há muitos compostos
que, em tese, podem trazer benefícios. Mas cada um tem sua concentração adequada,
forma de utilização e riscos caso seja usado em excesso ou indiscriminadamente.
Quando Realmente Suplementar?
O ponto crucial é que a maioria das pessoas, com uma
alimentação balanceada
, obtém boa parte das vitaminas e minerais sem precisar de suplementos.
No entanto, há situações específicas em que eles podem ser fundamentais:
- Dieta restritiva ou vegana estrita
- Deficiências comprovadas por exames (ferro, zinco, vitamina D, etc.)
- Fases de maior demanda, como gestação ou recuperação de cirurgia
- Patologias crônicas que dificultam a absorção de nutrientes
Riscos de Excesso e Toxicidade
Muitos suplementos podem causar efeitos tóxicos em altas doses. Exemplos:
- Vitamina A: excesso causa problemas visuais e hepáticos
- Vitamina D: calcificações indesejadas em órgãos, inclusive rins
- Ferro: acúmulo no fígado e em outros tecidos, difícil de eliminar
Por isso, a regra é clara: suplementar só se houver real necessidade e, de preferência,
com indicação profissional.
Mais Dicas sobre Saúde Intestinal
Para quem quer aprofundar ainda mais no tema de
saúde intestinal e entender como o intestino influencia todo o organismo,
recomendo conferir este outro vídeo:
O Intestino Faz Muito Mais do que Apenas Digerir Alimentos
.
Nesta aula introdutória, explico por que ele é considerado nosso “segundo cérebro”
e como impacta o fígado, o cérebro, a pele, os pulmões e o sistema imunológico.
Conclusão
Suplementos, vitaminas e minerais podem ser grandes aliados quando utilizados
corretamente, mas também podem ser perigosos se ingeridos sem critério.
O ideal é ter uma alimentação equilibrada e monitorar, por meio de exames,
possíveis deficiências ou excessos. Em caso de dúvidas, consulte um especialista
para ter orientações personalizadas.
Gostou do assunto e quer mais detalhes?
Acesse meu blog
e confira o post completo sobre saúde intestinal, alimentação e suplementação.
Cuide do seu corpo com responsabilidade e informação de qualidade!
0 comentários